Millora la teva força, salut i energia amb una entrenadora al teu costat.

Disseny d'entrenaments completament personalitzats per ajudar-te a sentir-te més forta, amb més energia i segura en el teu dia a dia. A través d'un enfocament progressiu i realista, combinam treball de força, mobilitat i condicionament perquè puguis aconseguir resultats visibles sense perdre de vista la salut ni la motivació.

Tant si vols començar de zero com si ja tens experiència entrenant, adaptarem cada sessió a la teva situació actual, respectant el teu ritme, els teus horaris i possibles antecedents de lesions. L’objectiu és que entenguis el perquè de cada exercici i que cada entrenament tengui sentit dins d’un pla global, entrenant amb criteri i construint una base sòlida que et permeti mantenir els resultats en el temps.

Entrenaments personals o en parella

Valoració funcional inicial

Tonificació, manteniment i alt rendiment

Resultats reals · Entrenaments adaptats al teu ritme

Serveis

Entrenaments perquè tinguin sentit per a tu.

Tots els programes parteixen d'una valoració funcional inicial i s'adapten a la teva realitat: horaris, nivell, possibles molèsties o lesions i objectius concrets.

🤝

Entrenaments personals o en parella

Disseny d'entrenaments completament personalitzats en format individual o en parella, on treballam colze a colze per crear un pla adaptat als teus objectius, experiència prèvia i nivell actual de condició física. Cada procés comença amb una entrevista i una valoració funcional per conèixer el teu punt de partida, identificar possibles limitacions i definir amb claredat què vols aconseguir.

A partir d’aquí, s’estableix una planificació amb sessions estructurades, progressió de càrregues i revisió periòdica per assegurar que continues avançant i que el programa s’adapta als canvis del teu dia a dia. Entrenar en parella és una opció ideal si vols compartir el procés amb algú de confiança mantenint igualment un alt grau de personalització.

🩹

Readaptació de lesions

Sovint, l’activitat física o esportiva es veu condicionada per lesions prèvies, molèsties recurrents o desequilibris que fan que no gaudeixis del moviment com t’agradaria. A la readaptació de lesions, la prioritat és la prevenció i la seguretat: analitzam com et mous, quins gestos et generen dolor o inseguretat i quines estructures necessiten més atenció.

A partir d’aquesta informació, es dissenya un pla progressiu que integra exercicis de mobilitat, força específica i control motor per recuperar confiança en el moviment i reduir el risc de recaiguda. El treball de readaptació es pot coordinar amb altres professionals de la salut perquè tot el procés vagi en la mateixa direcció.

💪

Tonificació i manteniment físic

A través d'entrenaments personalitzats per a cada client, es treballa la tonificació muscular, la millora de la postura i el condicionament cardiovascular perquè et sentis més lleugera, àgil i forta en el teu dia a dia. El focus no és només l’aspecte físic, sinó també la salut articular, la sensació d’energia i la capacitat d’afrontar les demandes quotidianes.

Es combinen exercicis de força, treball metabòlic i tasques de mobilitat per aconseguir un equilibri entre rendiment i benestar. El manteniment físic està pensat perquè integris l’entrenament com un hàbit sostenible, adaptant càrregues i freqüència segons el moment de l’any i el teu estat.

🏅

Alt rendiment

En l’àmbit d’alt rendiment, es dissenyen programes específics per a esportistes que volen preparar competicions o millorar el seu rendiment en una disciplina concreta. Es tenen en compte el calendari competitiu, el volum d’entrenament actual, els punts forts i febles i la història de lesions per crear una planificació estructurada per fases.

Cada cicle inclou objectius concrets, indicadors de progrés i moments de descàrrega perquè arribis a les cites importants en el millor estat possible. L’entrenament combina força específica, eficiència del moviment i treball de potència, velocitat o resistència segons les demandes del teu esport.

Metodologia basada en la valoració funcional.

La metodologia de treball parteix sempre d’una valoració inicial on es revisen diferents aspectes clau: historial de lesions, activitat física actual, qualitat del descans, estrès i hàbits diaris. A nivell de moviment, s’observen patrons bàsics com la gatzoneta, la flexió de maluc, l’estabilitat del tronc i el control de la columna en diferents posicions.

Aquesta informació permet detectar compensacions, rigideses o mancances de força que poden estar relacionades amb molèsties o amb la sensació de no avançar malgrat entrenar. A partir d’aquesta anàlisi, es construeix un pla d’entrenament que es divideix en fases amb objectius clars: crear base, consolidar patrons, augmentar càrrega i, si cal, preparar pics de rendiment.

Seguiment i ajustos constants

Entrenaments estructurats per fases

Equilibri entre salut i rendiment

Les sessions es van ajustant segons la teva resposta: es modifiquen exercicis, volums i intensitat en funció de com et sents i de com progressa el teu cos. La comunicació és clau perquè puguis expressar sensacions i dubtes, i tinguis clar què fas, per què ho fas i com això t’acosta als teus objectius.

Valoració funcional amb Carme entrenadora

Parlam sobre el teu objectiu.

Si tens dubtes sobre quin tipus de servei s’adapta millor al que necessites, el primer pas és una conversa sense compromís on puguem comentar la teva situació. Pots explicar què t’agradaria aconseguir, quina experiència tens amb l’entrenament, si has tingut lesions prèvies i quins horaris tens disponibles.

A partir d’aquí, es valorarà quina és la millor manera de començar: sessions individuals, en parella, un enfoc més orientat a la salut o un treball específic de rendiment esportiu. Tant si el teu objectiu és tornar a moure’t després d’un temps aturada com si busques fer un pas més en el teu nivell, tendràs un acompanyament proper i realista.

Envia directament un missatge per correu o WhatsApp, i es respondrà amb una proposta adaptada a tu i al teu moment actual.